10 правил общения с токсичной матерью

Независимо от того, встречаетесь ли вы по выходным или просто разговариваете по телефону, постарайтесь ограничить количество контактов.

Дженнифер Л. Фитц, автор книги «Снижение стресса заботы о значимом человеке».

Это поддержит отношения, но не сделает их слишком близкими.

2. Подумай о том, чтобы прекратить общение на время

Если это время, когда ваши разговоры становятся особенно токсичными, лучше начать избегать их. Иногда действительно стоит отключиться от общения, так как это позволит вам найти место, чтобы успокоиться и поработать над собственным негативным отношением. Используйте это время, чтобы подумать, как вы будете поддерживать отношения в будущем. Определите, какими должны быть ваши отношения. Многие годы ваши отношения с матерью строились на ее условиях: она вырастила вас, кормила, заботилась о вас и одевала вас. Но теперь, когда вы взрослый человек, пора узнать, как эти отношения должны выглядеть в будущем. Подумайте, какие темы и области разговора следует ограничить, а какие, наоборот, могут стать отличной темой, которая сблизит вас и согреет ваши чувства.

3. Установи границы

Там, где ваша мать всегда была довольно токсичной, разлучение с семьей может быть трудным и требует большого мужества, чтобы построить здоровые границы. Но каким бы трудным это ни было, это важный шаг, который вы должны сделать.

Психолог Алисия Мейкер.

Вы должны научиться не реагировать чрезмерно эмоционально, не принимать близко к сердцу слова других людей и не брать на себя ответственность за чувства, желания и потребности других людей. Ваша мама умело нажимает на различные кнопки, но секрет в том, что они являются причиной того, что кнопки существуют.

Не реагировать на родителей может быть труднее, чем реагировать на друзей или партнеров, поэтому это действительно сложная задача. Многие семейные терапевты считают, что идеальный способ стать независимым от семьи — это начать регулярно работать над своим развитием с терапевтом, а затем практиковать новые знания, встречаясь с родителями. Это долгий процесс, но со временем вы избавитесь от раздражения, связанного с возвращением домой на праздники или воскресные обеды. В некоторых ситуациях есть даже шанс найти общий язык с жестоким родителем и снова насладиться мирной семейной атмосферой.

4. Сохраняй уверенность

Ядовитая мать редко проявляет уважение к дочери. Она умеет искать все ваши слабости, провоцировать скандалы и даже драки, поэтому вам нужно знать, что вы определенно можете постоять за себя.

Будьте уверены в своем праве использовать стоп-фразы: «Если вы хотите поговорить со мной, не используйте этот тон». Вам также следует регулярно говорить «нет», чтобы подчеркнуть, что вы заслуживаете уважения.

5. Разговаривай уважительно

Самый простой способ подлить масла в огонь — начать разговор в такой же неуважительной манере. Даже если ваша мама действительно токсичный человек, постарайтесь сохранять с ней спокойствие. Поговорите с ней уважительно, поскольку это важный шаг к установлению границ. Подберите негативное отношение, выраженное в ее речи, и, если возможно, перенаправьте разговор в другое русло. Предположим, ваша мама жалуется, что ей не нравится выбранная вами профессия. Скажи: «Да, мама, я понимаю, что тебе очень тяжело и неприятно. Но мне тревожно, когда я об этом говорю». Таким образом вы не только подтвердите ее чувства, но и подчеркнете, что вас беспокоит. Дайте ей понять, что вы обеспокоены и вам нужно сменить тему. Практикуйте эти реакции заранее, особенно если они повторяются снова и снова.

Даже если ваш родитель не уважает границ, вам в детстве гораздо полезнее повторять позитивные взгляды и мантры, чем становиться токсичными и дисфункциональными.

6. Помни, что ее токсичность – не имеет никакого отношения к тебе

Некоторые жертвы эмоционального домашнего насилия хотят винить себя в том, что отношения стали токсичными, но всегда помните, что это не имеет к вам никакого отношения. Снимите с себя давление и перестаньте предполагать, что, если вы сделаете какой-то конкретный выбор в жизни, все изменится. Даже если вы решите работать по ее инициативе или выйти замуж за того, кого она принимает, это останется столь же токсичным.

Также стоит помнить, что вы вряд ли совершите эту ошибку на глазах у детей. Вы можете повторять это как мантру: «Ты не твоя мать». Вы не имеете ничего общего с его оскорбительными фразами. Вам не обязательно любить свою мать, но вы можете привязаться к ней. Она также помнит, что больше всего вам больно запрещать вам злиться и обижаться, даже если вы проявляете эти чувства по закону.

7. Напоминай себе, что ты не должна делать маму счастливой

Повторяйте про себя: это моя жизнь, я могу любить свою мать, но я не позволю ей управлять моей жизнью, влиять на нее и разрушать все, чего я пытаюсь достичь. Повторяйте это каждое утро, в обед и вечером, пока не поймете значение этих слов. Также помните, что вы не несете ответственности за жизнь, которую выбрала ваша мать.

8. Дай шанс измениться

Люди, выросшие в неблагополучной семье, могут думать, что их родители никогда не изменятся. Но это не значит, что вы не должны давать ему шанс. Есть люди, которые выходят за рамки своего обычного поведения, особенно если у них была возможность услышать, как токсичное поведение вредит вашей жизни. Даже если у вас ничего не получится — вы будете знать, что хотя бы пытались.

9. Но учитывай, что ты не можешь изменить ее

В то же время помните, что вы не можете изменить свою мать без ее согласия. Он взрослый человек, который несет ответственность за свой жизненный выбор. Все, что вы можете делать, это контролировать свои эмоции, строить границы и заботиться о себе.

10. Обратись за помощью

Вы, наверное, уже знаете, что жить с токсичной мамой очень и очень сложно. Лучший способ найти поддержку в этой ситуации — обратиться к терапевту. Даже нескольких сеансов консультирования может быть достаточно, чтобы услышать лучшие советы по борьбе с этими негативными эмоциями, а также научиться справляться с тревогой и тревогой.

Какое самое болезненное воспоминание о вашей матери у вас осталось?

Оцените статью
МБОУ ДО ППМС центр Шанс
Добавить комментарий