Первое, что нужно сделать, — это не заглушать проблему. Если вы заметили признаки стресса у своего подростка, который жалуется на усталость, раздражительность, беспокойство, слишком много ест и спит или много плачет, не следует притворяться, что все в порядке, и надеяться, что это пройдет. Напротив, вам следует обратить внимание на проблему и указать на нее ребенку: расскажите ему, что такое стресс, что многие люди испытывают его, когда находятся в сильном стрессе, и что в таком состоянии нет ничего страшного. А потом — вместе начинаем разбираться с ситуацией.
2. Отнестись серьезно
Проблемы подростков часто кажутся родителям неуместными. Поначалу многие хотят выйти из этого: какие проблемы могут быть у студента, все учились и сдали экзамены, от них никто не умер. Однако дети очень серьезно относятся к своим проблемам и страдают от них, как и их родители от «взрослых» трудностей. Все эти неприятности и конфликты переживаются впервые, и «Д» на экзамене так же болезненна, как увольнение или отказ на собеседовании. Поэтому последствия стресса могут быть столь же тяжелыми. Поэтому родители должны с пониманием и состраданием относиться к состоянию своих детей.
3. Выявить причину стресса
В школе стресс может доставлять неудобства, особенно при подготовке к экзаменам. Однако если есть дополнительная причина, которая делает обучение еще более трудным или даже болезненным, родителям следует вовремя ее выявить. Конфликты с одноклассниками или учителями, запугивание, трудности с изучением определенных предметов — все это может серьезно ухудшить как состояние, так и успеваемость ученика. Было бы неплохо поговорить с ним и попытаться выяснить, есть ли какой-то конкретный фактор, стоящий за стрессом, и обсудить, как улучшить ситуацию.
4. Учить планировать дела
Правильное планирование может иметь большое значение для снижения уровня стресса. Научите своего подростка пересматривать свои задачи раньше и разбивать их на более мелкие, локальные задачи в зависимости от времени и возможностей, чтобы создать сбалансированный график работы на ближайшее будущее. Это позволяет вам проверять все, что необходимо сделать, выполнять задачи вовремя и соблюдать сроки, избегая необходимости выполнять недельную работу за один вечер. Таким образом, подростки не чувствуют, что у них есть бесконечный список дел, исчезает неприятное чувство незащищенности и уменьшается их тревога.
5. Расставить приоритеты
В то время как в обычных ситуациях лучше мотивировать студентов стремиться к чему-то большему, во время стресса следует, наоборот, подчеркивать то, что необходимо, и устранять ненужное. Целесообразно вместе оценить, какие дела важны в данный момент, а какие задачи можно отложить на время или выполнить с минимальными усилиями. Например, обучение вокалу может быть прервано для подготовки к ЕГЭ, а отчет по внеучебному предмету может быть написан с оценкой «С». В противном случае существует опасность, что, пытаясь сделать все сразу, мы не только повысим уровень стресса и напряжения, но и не будем уделять достаточно внимания действительно важным вопросам.
6. Поддерживать правильный образ жизни
Когда подростки находятся в состоянии стресса, первое, что они делают, — это пропускают приемы пищи, выделяют время из школы, чтобы поспать и заниматься спортом, и даже более того, правильное обучение становится недостижимым. И правильный образ жизни особенно важен в это непростое время: только здоровое и отдохнувшее тело может выдержать повышенные нагрузки, эффективно работать и справиться со стрессами. Поэтому родители должны следить за тем, чтобы их дети ели полноценную пищу, мотивировать их выходить из дома каждый день и хотя бы немного заниматься спортом, а также избегать допоздна с книгами и смартфонами.
7. Следить за перерывами
Отдых так же важен, как и научиться быть продуктивным и продуктивным. Наш мозг не может работать над чем-то одним, не переключаясь вперед и назад, и через несколько часов любые дальнейшие действия будут бессмысленными или даже вредными, начнут появляться ошибки и неточности. Поэтому стоит позаботиться не только о том, чтобы подросток приходил на работу вовремя, но и чтобы он вовремя ехал отдыхать. Конечно, лучше выйти на улицу или заняться спортом, но даже поставить игру или сериал лучше, чем готовиться к ЕГЭ или делать домашнее задание.
8. Формировать реалистичные ожидания
Школьная система построена таким образом, что подросткам часто прививают болезненный перфекционизм в процессе обучения: они должны быть успешными везде и во всем, добиваться всех высот, участвовать в проектах и Олимпийских играх. Наша система сурово наказывает вас за ошибки и готовность попробовать нестандартный подход. В то же время в реальной жизни все эти навыки необходимы для работы и дальнейшей учебы. Вот почему родителям нужно учить своих детей, что ошибаться — это нормально, что не все работает хорошо с первого раза, и иногда неплохо не ставить планку слишком высоко, если вы сразу знаете, что у вас не получится там. Не требуя от себя невозможного и прощая себя за неудачи, можно значительно снизить стресс и сделать работу только более эффективной.
9. Быть рядом
Подростку всегда важно чувствовать, что родители его поддерживают, понимают и готовы дать совет, а в моменты стресса чувство защищенности и «закулисной жизни» становится еще более важным. Отношения должны быть построены таким образом, чтобы учащиеся знали, что они могут поделиться своими проблемами и попросить о помощи в трудных ситуациях, и что родители не будут винить их в неудачах, а будут поддерживать их и пытаться решать проблемы вместе. Просто ощущение, что вы не одиноки, может дать вам силы справиться с самыми трудными моментами в вашей жизни.
10. Следить за собой
Часто родители видят проблемы своего подростка, но не замечают, что они сами во многих отношениях являются дополнительной или даже основной причиной стресса. Когда они начинают приносить домой свои конфликты на работе, огрызаются на своих близких, придираются к ним и критикуют их, это гораздо более травмирует, чем резкость учителей. Так что начинать надо с себя. Семья должна помнить, что комфортная домашняя обстановка — один из основных способов поддержать ученика.
