Серия неудач на работе или в личной жизни может вывести нас из равновесия и заставить сомневаться в себе. В такие моменты легко впасть в уныние и депрессию. Психолог Фредерик Фанжер считает, что единственный способ восстановить уверенность в себе — это восстановить ясность ума. Это также говорит нам, как поднять самооценку.
Сомневаться в себе — пустая трата времени и возможностей. Вы можете подумать, что простое осознание этого факта побудит нас к действию. Но это не так. Как ни парадоксально, в краткосрочной перспективе такое поведение для нас лучше. Убедив себя в том, что сложных задач для нас слишком много, мы защищаем себя от негативных эмоций, связанных с риском неудачи.
Проблема в том, что постоянная неуверенность угнетает нас не только умственно, но и физически: мы быстрее устаем, мы чувствуем себя истощенными, и в конце концов даже вещи, которые кажутся легкими, становятся невозможными.
Одной силы воли недостаточно, чтобы вырваться из этого порочного круга. Фредерик Фанжер, психолог и психиатр, рекомендует в первую очередь подумать о своем отношении. По его словам, неуверенность в себе проявляется на трех разных уровнях:
- Практический результат — самооценка (сколько я стою);
- Средняя часть — это уверенность в себе (что я могу и могу сделать);
- Вершиной является самооценка (на которую я способен).
Можете ли вы добиться успеха в своем деле и в то же время иметь низкую самооценку? Или уважать себя, не веря в свои таланты и способности? «Научиться верить в себя означает развивать веру в свои способности, свои внутренние ресурсы, свои таланты», — добавляет Фредерик Фанье. Другими словами, нет смысла пытаться изменить себя, не проработав сначала свои сокровенные идеи. Вот несколько приемов, которые помогут вам выработать конструктивный подход к своей жизни.
Развивайте то, что работает
Чтобы восстановить уверенность в себе и повысить самооценку, не пытайтесь работать в тех областях, где вы наиболее чувствительны. Предположим, вы не умеете публично выступать, поэтому вы проходите курс публичных выступлений. Но если вы в депрессии, успехи других могут только усугубить ситуацию. Вместо этого сосредоточьтесь на улучшении навыков, в которых вы уже хорошо разбираетесь.
Осознание собственного мастерства укрепляет вашу уверенность в себе благодаря положительным эмоциям, которые вы испытываете (гордость, радость, мир). Предположим, вы неплохой гитарист. Вы можете изучить новые техники или открыть для себя новые музыкальные произведения. Ваш эмоциональный «капитал» увеличится, давая вам энергию для работы над собой и повышения общей самооценки.
Спросите у близких
Разговор с кем-то, кто благосклонен к вам, поможет вам по-новому взглянуть на свои возможности. Вы можете попросить друга, коллегу или члена семьи объяснить, что вам нужна их помощь, чтобы лучше понять свои сильные и слабые стороны. Задайте вопросы: «В какой момент, при каких обстоятельствах, в каком вопросе, с вашей точки зрения, я оказался человеком со знаниями и опытом?»
Запишите свои ответы, не комментируя их. Это позволит вам не только взглянуть на себя со стороны и сдаться в случае неудачи («Я не один, я могу получить поддержку, если она мне понадобится»), но и познакомиться со своими талантами и способностями, которые мы не ценили раньше или о которых вообще не знали.
Записывайте свои действия
Как оценивать себя более объективно? Это не требует от нас отрицать очевидное и искать во всем положительные моменты. Вам просто нужно дистанцироваться от своих прошлых установок и коренным образом изменить привычный образ мышления. Признайтесь в своих сомнениях: «Я не чувствую себя достаточно способным сделать это.
Возьмите лист бумаги и запишите те моменты своей повседневной жизни, которые заставляют вас чувствовать себя слабым и незащищенным (в отношениях с партнером, друзьями и семьей, на работе). Опишите в одном предложении, почему это так. На другом листе бумаги составьте еще один список. Но на этот раз подумайте о вещах, которые вселяют в вас уверенность.
Снова спросите себя: почему они заставляют меня так себя чувствовать? Что вы чувствуете? Почему они так на тебя влияют? Последний шаг: перечитайте оба списка несколько раз, пытаясь составить целостное представление о своих сильных и слабых сторонах. Это упражнение, при регулярном выполнении, помогает сосредоточить внимание на нюансах, уйти от глобального «Я ничего не могу сделать» к более конкретному «У меня проблемы с некоторыми вещами, но я знаю и могу многое».
Ставьте реалистичные цели
Люди часто думают, что перфекционизм — это атрибут амбициозных и уверенных в себе людей. Но это не совсем так. Это характеристика многих из нас. И все чаще это выражается в форме упреков («Я недостаточно хорош»), а не поощрения («Я могу еще больше стараться»). Быть перфекционистом — значит сосредоточиться на недостижимых целях. Стремясь делать все идеально, мы лишаем себя права на ошибку. Каждый промах подрывает нашу самооценку, внушая чувство бессилия и незащищенности, которое в конечном итоге влияет на все сферы нашей жизни.
Чтобы выйти из этого тупика, нам нужно провести четкую грань между конкретной и достижимой целью (например, презентация презентации на работе), целью, которая может быть достигнута временно (достижение согласия с ребенком), и целью, которая может быть достигнута. в настоящее время недостижим (например, становится оперным певцом без надлежащей подготовки и обучения).
Запишите это различие на бумаге. В идеале вы должны обосновать каждую из своих целей: объяснить, какие у нас есть реальные возможности для их достижения, а какие лучше игнорировать (например, планирование выплаты крупного кредита в надежде выиграть лотерейные деньги, вероятно, не является хорошей идеей) .
Всегда начинать с главного
Брайан Трейси в своей книге «Выйди из зоны комфорта» советует не расслабляться, выбирая самые важные повседневные дела и делая их в первую очередь. Точно так же, как высокая физическая активность стимулирует рост мышц, сложные задачи заставляют нас собираться вместе и напрягать разум. Всегда, начиная день с дела, которое хотелось бы отложить, мы заранее лишаем себя «уединения». После его завершения мы также получаем большой заряд положительной энергии, что позволяет нам заниматься другими делами.
