«Никто и никогда меня не полюбит», «Я слишком глуп, чтобы разбираться в этой теме», «У меня нет сил достичь этой цели». Если вы продолжаете повторять эти или похожие фразы про себя, вероятно, у вас низкая самооценка. И это, вероятно, мешает вам добиться успеха и жить полной жизнью.
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее, включите подкаст.
Есть семь простых упражнений, которые вы можете сделать, чтобы повысить самооценку.
1. Отказ от негативного мышления
Мы часто ведем негативный внутренний диалог, даже не осознавая этого: «Я не справлюсь», «Я слишком ленив, чтобы что-то делать», «Я слишком уродлив, чтобы меня могли любить». Все эти мысли сильно влияют на то, как мы относимся к себе.
Упражнение состоит в том, чтобы записывать любые негативные мысли о себе. В конце дня прочтите их еще раз и превратите каждое в положительное утверждение.
Вместо «У меня ничего не получится» скажите: «Я хорош во многих вещах, я тоже могу этому научиться». Вместо «Я слишком ленив» — «Я добился того, что имею, а это очень много». Вместо «Я некрасивый» — «Я многим нравлюсь».
Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Скоро они начнут появляться в вашей голове сами по себе.
2. Воспитание хорошего отношения к себе
Перечитайте негативные мысли, которые вы записали во время последнего упражнения. Представьте, что вам это говорит любимый человек — ваш лучший друг или член семьи.
Подумайте, что бы вы сказали, и запишите это. Скажите, какие хорошие качества вы видите в этом человеке, какие качества вы в нем уважаете. Скажите, что любите этого человека.
Часто легче проявлять любовь к другим, чем к себе. Когда вы «приписываете» свои мысли другим, становится легче увидеть картину в целом и понять, что говорить такие вещи себе грубо, грубо и в целом плохо.
3. Избавление от вины и страха
В течение нескольких дней запишите все страхи и источники вины, которые вас беспокоят. Затем выделите те, которые повторяются особенно часто. Может быть, вы чувствуете себя виноватым из-за того, что пропускаете походы в спортзал или постоянно забываете позвонить родственникам. Или вы боитесь, что не сможете достичь какой-то цели.
Выберите один из отобранных и напишите себе резолюцию. Например: «У меня есть право пропустить тренировку», «У меня есть право на забывчивость» или «У меня есть право не сдать экзамен».
Разместите это разрешение там, где вы его часто будете видеть: на мониторе, на холодильнике или рядом с вашей кроватью. В следующий раз, когда вы почувствуете страх или вину, взгляните на записку — вам станет лучше.
4. Принятие своих особенностей
Почти у всех есть функции, которые им не нравятся. Вы прекрасно знаете, что вам не нравится в себе, будь вы ростом, с избыточным весом или лысым.
Составьте список этих функций и напишите благодарственное письмо за каждую из них. Например: «Поблагодарите мою лысую голову за то, что она помогла мне тратить меньше шампуня», «Поблагодарите мой рост за то, что я могу комфортно поместиться в любой машине» или «Поблагодарите мой живот за то, что вы носите моего ребенка».
Возможно, вам не нравятся некоторые из ваших черт, но именно они делают вас тем, кто вы есть. Вы можете изменить свое отношение к ним. А любить себя приносит гораздо большее удовлетворение и удовольствие, чем постоянно быть недовольным собой.
5. Изучение своей истории
В нашей природе сравнивать себя с другими. Социальные сети упростили задачу: люди публикуют там лучшие моменты своей жизни, и часто возникает ощущение, что реальность намного скучнее.
Чтобы избавиться от этого чувства, стоит составить свой рассказ. Это можно сделать на бумаге или в цифровом виде. Начиная со дня вашего рождения, запомните и запишите важные моменты своей жизни. Те, которые дороги лично вам, а не те, которые могли бы произвести впечатление на окружающих.
Может быть, ваш первый медленный танец стал для вас настоящим событием, а может быть, у вас памятная встреча с любимым писателем. Добавьте к этому трудные решения — это тоже важные вехи. Например, увольнение с работы, которая вам не нравится, или переезд.
Обращайтесь к этой временной шкале каждый раз, когда начинаете чувствовать, что в вашей жизни не происходит ничего интересного. Вы увидите, что через многое прошли, и это поднимет вашу самооценку.
6. Исследование карты своих умений
Это упражнение поможет вам лучше узнать себя и понять, какими добродетелями вы уже обладаете и какие нужно развивать для достижения своих целей.
Составьте список своих основных взглядов, убеждений и качеств. Затем составьте список навыков и сильных сторон, которые вы развили в течение своей жизни. Напишите свои цели и мечты отдельно.
Затем начните строить дерево из этих предметов. Вы можете просто нарисовать его на бумаге, сделать приложение или использовать компьютер. Пункты в первом списке (фундаментальные убеждения и отношения) будут корнем и стволом. Второй (атрибуты и навыки) будут ветками. А цели и мечты останутся листьями.
7. Создание намерения на день
Когда вы выяснили, какие привычки и отношения вы хотели бы приобрести или изменить, полезно сформировать намерения на день. Для этого просто выберите утреннее стремление, которое приблизит вас к желаемому результату. Например: «Любите себя, даже когда я ленив», «Будьте терпеливее по отношению к себе и другим», «Не бойтесь перемен» и так далее.
Выбирая намерение, запишите его где-нибудь и прочитайте снова в течение дня. Со временем вы разовьете в себе желаемые качества.
