Что сильнее человек или привычка

Ваша личность — это сумма ваших привычек. Когда вы позволяете вредным привычкам овладевать вами, вы очень усложняете свой путь к успеху. Проблема в том, что эти привычки очень обманчивы, они постепенно усложняют вашу жизнь, даже если вы даже не заметите ущерба.

«Кандалы наших привычек слишком легко увидеть, а затем становятся слишком сильными, чтобы их можно было сломать». Уоррен Баффет

Чтобы бороться с вредными привычками, нужна сила воли. Но исследования показывают, что оно того стоит, потому что сила воли имеет решающее значение для вашего успеха.

Психологи из Пенсильванского университета Анджела Дакворт и Мартин Селигман провели исследование, в котором они измерили уровень интеллекта и силы воли студентов, поступающих в колледж. Четыре года спустя исследователи проанализировали средние баллы этих студентов и обнаружили, что сила воли оказывала в два раза большее влияние на их баллы, чем их уровень IQ.

Сила воли, необходимая для развития хороших привычек (и борьбы с плохими), также становится прочной основой для развития трудовой этики и высокой производительности. Сила воли похожа на мышцу — для ее укрепления требуется тренировка. Для этого будет полезно избавиться от следующих вредных привычек:

1. Пользоваться смартфоном, планшетом или ноутбуком в постели

Это очень серьезная привычка, хотя люди не замечают, насколько она вредит качеству сна и продуктивности. Низковолновый синий свет влияет на настроение, уровень энергии и сон. Наибольшая концентрация этого света наблюдается в солнечном свете утром. Этот свет снижает выработку вашим телом гормона сна мелатонина, заставляя вас чувствовать себя более энергичным. В течение дня доля синего света уменьшается, начинает вырабатываться мелатонин, и вы начинаете хотеть спать. Вечером ваш мозг не ожидает такого цвета света и очень чувствителен к его воздействию.

Большинство наших любимых устройств — ноутбуки, планшеты и смартфоны — светят этим голубым светом нам в лицо. Он препятствует выработке мелатонина, который влияет на нашу способность засыпать и качество сна в целом. Как мы все знаем, плохой сон ночью может быть очень плохим для нас на следующий день. Лучше не пользоваться этими устройствами после обеда (смотреть телевизор не так уж и вредно, поскольку мы обычно сидим достаточно далеко от него).

2. Бесцельно сидеть в интернете

Человеку требуется 15 минут без перерыва, чтобы полностью сконцентрироваться на поставленной задаче. После этого вы входите в эйфорическое состояние повышенной производительности, известное как «состояние потока». Исследования показывают, что люди в состоянии потока могут работать в пять раз эффективнее, чем в обычных условиях. Когда ваше первое желание прочитать новости, проверить счет матча вашей любимой команды или проверить Facebook прерывается вашим первым желанием прочитать новости, оно вырывает вас из состояния потока. Таким образом, вам нужно потратить еще 15 минут, чтобы снова стать максимально продуктивным. Если вы все время так отвлечены, возможно, вы не сможете весь день течь.

3. Отвлекаться на телефон во время разговора

Нет ничего более разрушительного для разговора, чем отвлечься посреди разговора, чтобы ответить на чье-то сообщение или даже просто взглянуть на экран. Постарайтесь полностью сосредоточиться на разговоре. Вы обнаружите, что можете получить от этого больше и получать больше удовольствия, если просто сосредоточитесь на разговоре.

4. Использовать многочисленные уведомления

Уведомления по телефону — настоящий кошмар для продуктивной работы. Научно доказано, что ваша продуктивность резко падает, если вы отвлекаетесь на каждое уведомление со своего смартфона или электронной почты. Некоторым может показаться, что немедленное получение информации о каждом полученном сообщении или электронном письме является эффективным, но это далеко от истины. Вместо того, чтобы следить за уведомлениями, сохраняйте сообщения и электронные письма и отвечайте на них в специально выбранное время (например, проверяйте свою электронную почту один раз в час). Это настоящий способ эффективно работать.

5. Говорить «да», когда нужно сказать «нет»

Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, показало, что люди, которым трудно сказать «нет» другим, с большей вероятностью будут испытывать стресс, эмоциональное истощение и даже депрессию — вещи, которые подавляют силу воли. Для многих людей сказать «нет» нужно много усилий. «Нет» — сильное слово, которое нужно использовать, когда возникает необходимость. Люди с высоким эмоциональным интеллектом при необходимости избегают фраз вроде «Я не думаю, что смогу» или «Я не уверен». Сказать «нет» новому делу свидетельствует о важности ваших текущих дел и дает вам возможность спокойно их завершить. Просто помните, что отказ — это проявление силы воли, которое позволит вам развить его, избегая негативных последствий слишком большого количества обязательств.

6. Волноваться о людях-энергетических вампирах

В вашей жизни всегда будут люди, которые знают, как попасть под шкуру других и не выбраться оттуда. Каждый раз, когда вы начинаете думать о ком-то, от кого у вас закипает кровь, старайтесь думать о ком-то, кого вы любите и уважаете. Есть масса людей, которые заслуживают вашего внимания, и последнее, что вам нужно, — это тратить время и нервы на размышления о ком-то, кто не имеет значения.

7. Заниматься несколькими делами во время встреч

Не стоит посвящать только часть своего внимания определенным вещам, особенно встречам с людьми. Если встреча для вас не важна, вам вообще не следовало ее посещать. Если встреча важна, вы должны на время отказаться от других дел. Заниматься другими делами на собраниях вредно для вас, потому что это дает другим понять, что вы важнее.

8. Сплетни

Сплетники получают удовольствие от чужих неудач. Поначалу может показаться забавным обсуждение чьих-либо личных или профессиональных проблем, но со временем это утомляет вас, заставляет вас плохо относиться к себе и причиняет боль другим людям. Вместо того чтобы сплетничать о чужих неудачах, сосредоточьтесь на положительных вещах и на том, чему вы можете научиться у интересных людей.

«Великие умы обсуждают идеи, средние умы обсуждают события, а слабые умы обсуждают людей». Элеонора Рузвельт

9. Не начинать действовать, пока вы точно не будете уверены в успехе

Большинство писателей проводят бесчисленные часы, анализируя своих персонажей и сюжет, и многое из того, что они пишут, в конечном итоге не попадает в книгу. Они делают это, потому что знают, что на разработку идеи нужно время. Мы часто останавливаемся в самом начале, когда понимаем, что наша идея или продукт несовершенны. Но как вы можете создать что-то ценное, даже не начав, и позволяя своим идеям со временем перерасти во что-то большое? Писательница Джоди Пиколт прекрасно определила зло перфекционизма: «Вы можете редактировать плохо написанную страницу, но вы не можете редактировать пустую страницу».

10. Сравнивать себя с другими людьми

Когда ваше чувство удовлетворения и радости в жизни начинает зависеть от сравнения с другими, вы перестаете быть хозяином своего собственного счастья. Если вы удовлетворены тем, что сделали, не позволяйте чужому мнению или достижениям лишать вас этого чувства. Хотя трудно перестать думать о мнении людей о себе, вы можете попытаться не сравнивать себя с другими и принимать мнения других людей со здоровой долей скептицизма. Таким образом, независимо от того, что говорят или делают другие, ваша самооценка будет определяться только вами лично. Независимо от того, что люди думают о вас в любой момент, это не имеет отношения к реальности.

Чтобы бороться с этими привычками, вам нужно будет развить силу воли, что в конечном итоге положительно скажется на вашей карьере.