В наши дни студенты очень заняты. Несколько уроков, кружки, внеклассные занятия — и по окончании школы их нагрузка только увеличивается. Сколько упражнений нужно подростку и как найти время для дополнительных занятий?
Сколько двигаются современные школьники
Сергей Поляков, заведующий отделением физиотерапии Научного центра здоровья детей РАМН, считает, что с первого по десятый класс физическая активность ребенка снижается почти вдвое.
Большинство студентов проводят до 82-85% дня в статичном сидячем положении.
Ребенок может работать полдня: 6-8 часов в школе, 4 часа на уроках и 2 часа на дополнительных уроках. Если учесть, что ребенку нужно не менее 10 часов для полноценного ночного сна, у него совсем нет времени двигаться.
Бег и игра занимают от 16 до 19 процентов времени ребенка, даже в очень юном возрасте. А уроки физкультуры занимают от 1 до 3 процентов времени в течение дня, от 2 до 3 раз в неделю.
Сколько надо двигаться школьнику
Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы ребенок школьного возраста занимался физической активностью не менее 60 минут в день. Физическая активность должна быть от умеренной до высокой.
Например, час активного баскетбола или езды на велосипеде — это минимальная физическая активность для растущего организма.
Два часа быстрой прогулки или помощь в уборке квартиры или гаража также обеспечат правильную дозу физических упражнений.
Есть ли альтернатива спортивной секции
Если ребенок не любит подвижные игры или не интересуется спортом, родителям придется позаботиться о физкультуре.
Гуляйте каждый день. Купите ученику шагомер — и даже небольшая прогулка до школы может оказаться в несколько раз дольше во имя получения «красивого» результата на дисплее.
Многим детям нравятся пешие прогулки, плавание в бассейне или занятия с животными. Кстати, собака в семье — отличный способ добавить хотя бы час активного отдыха к школьному дню.
Купите маленькую и хорошо обученную собаку, чтобы ваш ребенок мог делать все самостоятельно — не только выгуливать, но и дрессировать. Например, возьмите ее на уроки аджилити: ваша собака научится преодолевать сложные препятствия, а ваш ребенок получит час дополнительных упражнений с каждой тренировкой.
Что изменит половое созревание
В подростковом возрасте тело подростка сильно меняется. Мальчики начинают интенсивно расти, меняется их метаболизм и восприятие тела. Поэтому они могут быстро устать и часто травмироваться.
В этот период не следует отказываться от физических нагрузок — недостаток упражнений нарушает правильное развитие костной и мышечной систем.
В подростковом возрасте тело девочек сильно меняется, и начинается менструация.
«Занятия спортом во время менструации разрешены, если они не слишком обильные и не вызывают боли», — говорит Полякофф. Если у вас сильная боль и выделения, вам следует обратиться к гинекологу. А активные виды спорта лучше ограничить.
Как найти время для движения выпускнику и абитуриенту
Для многих учеников школьный день длится до 12 часов после выпуска, и Полякофф считает, что сидячий образ жизни в этот период не благоприятствует умственным способностям ученика.
«Организм не получает достаточно пищи, мышцы слабеют, болезни подбираются ближе. Нередко у таких студентов развиваются хронические заболевания», — говорит Полякофф. — Они были бы намного активнее физически и морально, если бы находили время для физической активности.
Трудно заставить их перестать делать все это и начать двигаться. Если к моменту окончания учебы ученик не превратил спорт в хобби, родители должны постараться.
У подростка должны быть ежедневные обязанности, которые позволяли бы ему выходить на улицу не менее одного часа в день. Если в семье есть дети младшего возраста, то подростка можно отправить с ними на прогулку или секцию со ссылкой на занятие. Или разделите продукты так, чтобы ребенок школьного возраста ежедневно ходил за молоком или овощами.
Поощряйте личное общение с друзьями и любые активные увлечения: купите им роликовые коньки, велосипед или другое подходящее оборудование, если это позволяет им проводить больше времени на открытом воздухе.
Памятка родителям
Даже при максимальной нагрузке ученик должен быть активен не менее одного часа в день.В этом ему должны помочь не только учителя физкультуры или тренерские секции, но и сами родители: совместные прогулки и семейные обязанности заставят ребенка школьного возраста выйти в воздух.А лучший друг несовершеннолетнего подростка — собака.
