ЕГЭ — важный этап, который может свести с ума от ответственности за результат. С этим нужно бороться, иначе это плохо скажется как на ваших оценках, так и на вашем здоровье. Давайте поговорим о том, как справиться со стрессом на экзамене.
Почему ЕГЭ и поступление вызывает такой стресс
Студенты испытывают стресс по многим причинам, но все сводятся к одному: ЕГЭ. Чтобы узнать, как справиться со стрессом на экзамене, давайте рассмотрим каждую из причин более подробно.
- Давление со стороны родственников, друзей, учителей. Страх может возникать из-за того, что вам снова и снова напоминают, как важно хорошо выполнять свою работу в ЕГЭ и каковы могут быть последствия, если вы этого не сделаете. Из-за напоминаний о трудностях студенты начинают усиленно учиться и выгорают.
- Страх быть недооцененным. Стресс — это следствие не окружающей среды, а собственных мыслей. Постоянные размышления о своих результатах могут испортить вам настроение. И это только в лучшем виде.
- Нет времени. Когда каждый день вы проводите в суматошной многозадачности, у вас в голове рано или поздно возникают вопросы о том, как справиться со стрессом на экзаменах. Люди не роботы, поэтому нельзя ходить, как белка в колесе, надеясь, что негативных последствий не будет.
- Нехватка личного пространства. Для многих подготовку к ЕГЭ можно сравнить с круглосуточным сидением дома с учебниками. Это возможная реальность, но это неверно. Как вы справляетесь со стрессом на экзамене? Следует соблюдать баланс между работой и отдыхом — это не только спасет здоровье, но и повысит работоспособность.
- Страх самого экзамена. Выпускников может беспокоить формат самого ЕГЭ: фотоаппараты, металлоискатели, поездка в другую школу и формы, где нельзя ошибиться. Да, привыкнуть сложно, но можно.
Как бороться с тревогой и стрессом до ЕГЭ и других испытаний
- Тренируйте стрессоустойчивость и боритесь с внешним давлением. Люди, которые говорят о важности ЕГЭ, в первую очередь озабочены собой. Расскажите об этом окружающим, и вам будет легче с этим справиться. Попробуйте медитировать, делайте дыхательные упражнения, которые дольше сохранят спокойствие.
- Не делайте все ставки на ЕГЭ. Жизнь не заканчивается, если ты провалишь экзамен, и это важно понимать. Есть много курсов, которые вы можете пройти, высокооплачиваемые профессии, в которые можно поступить без опыта, и компании, которые обучают хороших специалистов с нуля.
- Подумайте о резервной позиции. Если вы не поступите в университет своей мечты, всегда должен быть университет с более низкими требованиями. Если что-то пойдет не так, это будет вам спасением.
- Работайте со временем. Придумывайте планы уроков, выбирайте время проб и ошибок. Делайте все возможное, чтобы действовать в соответствии с планом, а не инстинктивно. Это освободит много времени, чтобы подумать о себе, не испытывая стресса.
- Спланируйте расслабление. Используйте разные техники в своей подготовке. Например, метод Помидора. Он состоит из чередующихся 25-минутных занятий с 5-минутным отдыхом.
- И наконец — поезд. Чтобы быть уверенным в своих результатах, нужно быть уверенным. Упражнение, показывающее, что вы можете делать при ЕГЭ.
Как справиться с тревогой и стрессом во время экзаменов
Проблемы могут возникнуть и на самом экзамене из-за удручающей атмосферы или неожиданно сложного задания. Чтобы не испортить его небольшой ошибкой, вам нужно научиться контролировать себя. Вот что нужно иметь в виду:
- Начни спокойно. Серия вопросов, на которые вы быстро ответите, придаст вам уверенности, согреет мозг и задаст ритм. Постепенно переходя к более сложным вопросам, вы будете готовы к работе.
- Пропустите задание, если не знаете ответа. Участники теста не поймут, в каком порядке вы решали задачи, и если да, то это не имеет значения. Не тратьте время на задачи, которые вы не можете решить в данный момент. Вернитесь к ним позже, чтобы еще раз изучить условия и найти свой ответ.
- Перечитайте условия задания, прежде чем записывать свой ответ.Вы всегда должны читать содержание задания, так как оно может содержать дополнительную информацию о том, как написать ответ — в виде числа, слова, фразы и т. д.
- Избавьтесь от неправильного выбора.Поиск правильного решения — это не просто вопрос исследования.Иногда стоит попробовать метод исключения, и оставшийся вариант окажется правильным.
- Угадайте, есть ли еще идеи.Не оставляйте поле ответа пустым, даже если решения нет.Иногда это может сработать в ваших интересах, если вам повезет.
Заключение
Стресс и беспокойство всегда будут сопровождать нас во время подготовки.Но вы должны уметь держать их в страхе и смотреть на светлую сторону.В конце концов, это может быть мотивацией к изучению большего количества предметов.Главное — понять, как бороться со стрессом во время своевременных экзаменов, чтобы он не взял на себя полный контроль.
