Малышам вряд ли понравятся традиционные упражнения, поэтому родителям нужно проявить творческий подход и сделать упражнения веселой и увлекательной игрой. Детей нельзя заставлять выполнять одно и то же движение снова и снова, что превращает упражнение в скучное занятие. Основная и самая правильная форма физического воспитания — это игра. Можно включить веселую фоновую музыку, придумывать интересные названия для упражнений или заниматься игрушками.
- Разогреть
- Базовый комплекс
- Заключительные упражнения
Разминка
Основной комплекс
Завершающий этап
Наконец, сделайте несколько разогревающих упражнений и поощрите ребенка бегать и танцевать. Утренняя зарядка должна заканчиваться спокойной деятельностью: верните дыхание в норму и постепенно расслабляйте мышцы.
Мы дадим вам несколько примеров упражнений, которые составят ваш распорядок дня. Вы можете использовать их все или протестировать и выбрать те, которые понравятся вашему ребенку.
Упражнения для рук и плеч
- «Дотянуться до солнца» — принять исходное положение: ребенок стоит, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища. Вдохните, руки вверх, ребенок стоит на цыпочках. На выдохе руки опускаются, а ступни полностью кладутся на подножки.
- «Привет пальцам ног» — исходное положение: ребенок стоит, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны. Поочередно на выдохе малыш наклоняется к пальцам ног, стараясь дотянуться руками как можно дальше.
- «Шлифовщик» — исходное положение: ребенок стоит, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, руки в стороны. Поочередно одна рука тянется к полу, а другая поднимается.
- «Аплодисменты» — ребенок ходит по комнате, хлопая в ладоши, максимально разводя руки, чтобы отработать погон. Поочередно хлопайте в ладоши спереди, через голову и за спину.
Упражнения для ног
- «Стул-невидимка» — ребенок стоит, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Делайте медленные приседания. В зависимости от вашего возраста выбирайте «глубину» приседания.
- «Стомотушки» — ребенок стоит, ноги на ширине плеч, руки на талии. Ходите на носках, пятках, спине и внутренней стороне стопы.
- «Шагающая цапля» — ноги на ширине плеч, руки на талии. Высокий подъем колен. Может сопровождаться радостным криком цапель и других птиц.
- «Лабиринт» — несколько предметов выстраиваются в ряд, один за другим, попарно у «ворот». Ребенок перемещается между предметами, стараясь не попасть в «ворота» и не промахнуться.
Упражнения для туловища
- «Старт пловца» — принятие исходного положения: ребенок стоит, ноги на ширине плеч, руки сомкнуты за спиной. На вдохе наклонитесь вперед с поднятыми руками. На выдохе вернитесь в исходное положение. Для детей это упражнение можно переименовать в «Ладья» или «Пингвин», при этом наклоняясь, делая вид, что ищет червяков или ищет следы на снегу.
- «Спираль» — примите исходное положение: ребенок встает, ноги на ширине плеч, руки на талии. Поворачивайте корпус в разные стороны, не отрывая ног от пола. Вы можете усложнить упражнение, добавив руку, вытянутую в направлении поворота.
- «Тюлень» — ребенок лежит на спине, вытянув руки над головой. Вдохните и перевернитесь на живот. На выдохе — шаг назад. Поочередно левое и правое плечо. Посмотрите вместе с ребенком фильм National Geographic, чтобы вы могли ползать и махать «перепончатыми руками», как настоящие тюлени!
- «Зайчик» — стоя, пятки вместе, носки врозь. Руки скрещены на плечах. Прыгает на место. Усложняйте упражнение, прыгая вокруг предметов.
Растягиваемся
- «Котенок» — ребенок стоит на четвереньках, голова опущена. На вдохе голова поднимается, тело полностью согнуто. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Мяуканье разрешено!
- «Hide and Seek» — ребенок сидит на полу, ягодицы должны касаться пяток. Наклонитесь вперед, стараясь коснуться коленями животом, не забывая вытягивать руки. Можно поиграть в игру: за нами следуют птицы-вредители, а мы супергерои Мимисы. Вы должны быть достаточно близко к земле, чтобы никто не заметил.
- «Гибкий куст» — ребенок стоит прямо, ноги вместе. Поднимите руки вверх и сложите ладони над головой. Сгибаем туловище и отклоняем туловище назад. Не сгибайте поясницу слишком сильно.
- «Береза на ветру» — ребенок стоит прямо, подняв руки над головой, сцепив пальцы. Вытяните руку вверх и согните ее сначала в одну, а затем в другую сторону.
Исследуем свойства предметов. Пособие для детей 5-7 лет. Учебное пособие
ВАЖНО: Если у вашего ребенка проблемы со здоровьем, рекомендуется лечебная физкультура. Лечебная гимнастика — это комплекс физических и дыхательных упражнений, оказывающих общеукрепляющее и лечебное действие. Посоветуйтесь со своим терапевтом или педиатром, чтобы выбрать подходящие упражнения.
Ежедневные физические упражнения для вашего ребенка станут отличным подспорьем в самоорганизации и самодисциплине, помогут повысить сопротивляемость организма вирусным атакам, улучшить самочувствие и повысить уровень энергии.
