Движение — это наша естественная биологическая потребность. Природа устроила так, что люди любого возраста не могут гармонично развиваться и поддерживать хорошее здоровье, не будучи физически активными.
Во время мышечной активности активируются все физиологические процессы, стимулируется познавательная деятельность, появляется хорошее настроение и бодрость за счет выработки эндорфинов, а также уверенность в себе.
Движение особенно необходимо маленьким детям. Хорошо известно, что интеллектуальное, социальное и физическое развитие ребенка во многом зависит от его физической активности в первые годы жизни.
Существуют нормы физической активности, рекомендованные врачами, а также Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).
Младенцы (0-12 месяцев) должны вести активный образ жизни несколько раз в день. В режим должна входить общая гимнастика, массаж, водные процедуры, плавание и активные игры со взрослыми. Эти виды физической активности — основа гармоничного воспитания ребенка.
Дети 1-2 лет должны двигаться не менее 3 часов в день. Это могут быть как плановые занятия, так и просто игры и прогулки (например, по 1 часу дважды в день).
В возрасте 1,5-2 лет ребенок может пройти от 100 до 200 метров, тогда лучше всего отказаться от коляски. Постепенно дистанцию можно увеличить до 300-400 метров. Вы можете взять с собой самокат или трехколесный велосипед, на котором ваш ребенок будет с удовольствием кататься. На детской площадке рекомендуется много лазить по спортивным комплексам, играть с мячом или игрушками, которые можно катать. Дети также любят бегать на свежем воздухе, например, на стадионе.
До 3 лет рекомендуется кататься на беговой дорожке, велосипеде или самокате не дольше 20 минут, чтобы не перегружать позвоночник, ведь мышцы спины еще слабы. Чтобы опорно-двигательный аппарат правильно развивался и укреплялся, необходимо проводить общеобразовательную гимнастику.
Регулярность занятий физическими упражнениями для детей от 1 до 3 лет должна быть 1-2 раза в неделю. Это потому, что ребенок должен привыкнуть к упражнениям, запомнить их, развить дисциплину, но не слишком возбужден.
Детям в возрасте от 3 до 5 лет следует заниматься физическими упражнениями не менее 3 часов в день, включая 60 минут интенсивных упражнений в день (ходьба, игры с друзьями, спорт). В этот период следует заниматься физическими упражнениями не реже двух раз в неделю.
Можно совмещать разные виды спорта. Самое главное, чтобы у ребенка был хотя бы один выходной день на занятиях. Важно, чтобы ребенок не переутомился, иначе он потеряет удовольствие от занятий спортом.
Дети от 5 лет и подростки должны заниматься спортом не менее 60 минут каждый день (физкультура, упражнения и физическая активность). Больше приветствуется. Аэробные упражнения должны составлять основную часть вашей повседневной физической активности. Силовые тренировки рекомендуются не реже 3 раз в неделю.
По мере улучшения физической формы у человека развивается выносливость, поэтому эту нагрузку можно постепенно увеличивать.
Однако, выбирая интенсивность и регулярность упражнений, не забывайте следить за самочувствием ребенка и не перегружать его. Однако важно придерживаться определенного минимума физических нагрузок.
Для взрослых в возрасте от 18 до 50 рекомендуется в общей сложности не менее 60 минут умеренной физической активности. Регулярность интенсивных физических нагрузок должна составлять 50-60 минут не менее двух раз в неделю (аэробика, силовые, координационные упражнения, растяжка).
Взрослым в возрасте от 50 до 65 лет и старше рекомендуется 20-40 минут умеренной физической активности в день. Это может быть ходьба, плавание, общая гимнастика, спортивные игры и другие виды спорта, которые вам нравятся и вы в хорошей физической форме.
Всегда занимайтесь аэробными упражнениями — не менее 10 минут в день. ВОЗ также рекомендует, чтобы в этом возрасте осуществления баланса и координации выполняются как минимум 3 раза в неделю, чтобы предотвратить травмы, а заставить упражнения два раза в неделю.
Если пожилые люди не могут выполнять рекомендуемое количество физической активности для соображений здравоохранения, они должны осуществляться в соответствии с их возможностями и здоровьем.