Равновесие нашего тела. Упражнения на развитие равновесия
Чем тренированнее человек, тем легче адаптировать его движения и положение тела к меняющимся условиям. Оптимальный уровень развития способности управлять балансом тела позволяет нам выполнять различные движения в повседневной и рабочей жизни наиболее точным и экономичным способом.
Хороший спортсмен никогда не жалуется на головокружение или дискомфорт при катании на горках, качелях или на транспортных переходах. Но для физически «отсталых» это иногда становится настоящим бичом. Им часто приходится отказываться от путешествий на самолете или по морю. Причина в том, что недостаточно тренированный вестибулярный аппарат раздражается под воздействием смены скорости, рывков, покачивания: учащается пульс, появляется тошнота и головокружение — ухудшается самочувствие.
Плохая вестибулярная стабильность также может быть врожденной. Но — и это доказано на практике — в любом случае вестибулярный аппарат можно тренировать. Конечно, перед началом тренировок всегда следует проконсультироваться с врачом, есть ли противопоказания к занятиям.
Рекомендуется выполнять различные гимнастические элементы (сальто, скручивания и повороты) и специальные вращательные упражнения: круговые движения головой, скручивания и повороты по кругу на месте (повороты всем телом и переходы с одной ноги на другую). Начните с 6-8 вращательных упражнений, затем постепенно увеличивайте количество повторений на 1-2 в неделю. Рекомендуется тренироваться 3-4 месяца. Это период систематических тренировок, благодаря которым можно достаточно хорошо развить вестибулярный аппарат.
Раскачивание на качелях — хороший способ развить вестибулярный аппарат. Поэтому не упускайте возможность качаться, даже если вам это неприятно. Сначала качайте с небольшой амплитудой, затем постепенно все больше и больше. Во время прыжков на батуте очень хорошо развивается вестибулярный аппарат. Регулярные тренировки обычно избавляют от морской болезни.
Высокая устойчивость вестибулярного аппарата характерна для гимнастов, акробатов, летчиков и космонавтов. Во многом это следствие регулярных и систематических тренировок на специальных тренажерах.
Если вам интересно, насколько хорошо вы можете удерживать равновесие, попробуйте следующие упражнения. Это исследование вестибулярного аппарата.
Те, кто может выполнять все упражнения, обладают отличной функцией равновесия. Тем, кто может делать первые десять упражнений или меньше, следует развивать вестибулярный аппарат. При желании вы можете включить эти простые упражнения в свой распорядок тренировок. Начните с первых двух и переходите к более сложным. Постарайтесь как можно дольше сохранять равновесие при выполнении этих упражнений.
