Развиваем силу у старшеклассников

razvivaem silu u starsheklassnikov Блог

Люди всегда стремились быть сильными и уважаемыми. Различают максимальную силу (абсолютную силу), скоростную силу и силовую выносливость. Максимальное усилие зависит от размера поперечного сечения мышцы. Скорость. Сила определяется скоростью, с которой вы можете выполнять силовое упражнение или силовую технику. Силовая выносливость определяется количеством повторений силового упражнения до наступления утомления.

Метод максимального усилия повторения упражнений с максимальным усилием способствует развитию максимальной силы. Чтобы развить скоростную выносливость, вы либо увеличиваете скорость упражнения, либо увеличиваете нагрузку, сохраняя при этом скорость. Он также развивает максимальную силу и, как на платформе, развивает скоростную выносливость. А, постоянно выполняя упражнения, пока не упадешь с умеренным усилием, пока мышцы не устанут, вы разовьете силовую выносливость.

Как развивать силу?

Для этого вам необходимо:

— укрепить группы мышц всего двигательного аппарата; — тренироваться выдерживать различные нагрузки (динамические, статические и др.); — уметь рационально использовать ресурсы организма.

Для быстрого увеличения силы следует постепенно увеличивать вес груза и стараться двигаться с ним быстрее. Наибольший эффект дает не полная нагрузка, а многократные интенсивные упражнения. Последние испытания на усталость имеют решающее значение для развития силы. Для достижения наилучших результатов после силовых тренировок рекомендуется выполнять динамические упражнения, помогающие расслабить мышцы и вызывать положительные эмоции — игры, плавание и т. д.

Уровень развития силы

Морфофункциональное состояние мышечной системы обеспечивается двигательной, корсетной, насосной и метаболической функциями организма.

Функция корсета с определенным мышечным тонусом отвечает за правильную осанку и правильное функционирование позвоночника и спинного мозга, предотвращая такие распространенные нарушения и заболевания, как дефекты осанки, сколиоз или остеохондроз. Функция брюшной полости корсета очень важна для работы печени, желудка, кишечника и почек — ее нарушение может вызвать гастрит, колит, холецистит и т. д. Недостаточный тонус мышц ног приводит к развитию плоскостопия, расширению вен и тромбофлебиту. .

Плохое состояние мышечных волокон, а значит, ухудшение обменных процессов в мышцах, приводит к ожирению, атеросклерозу и другим неинфекционным заболеваниям.

Насосная функция мышцы («мышечный насос») заключается в том, что сокращение или статическое напряжение мышцы способствует движению венозной крови к сердцу, что важно для общего кровотока и лимфотока. «Мышечный насос» укрепляет сердечную мышцу, обеспечивая наполнение правого желудочка нужным количеством крови. Он также играет важную роль в движении лимфы и тканевой жидкости, влияя, таким образом, на восстановление и удаление продуктов метаболизма. Нарушение работы сердечной мышцы приводит к воспалительным процессам и образованию тромбов.

Таким образом, нормальное состояние мышечной системы является показателем силы мышц, важным и необходимым условием жизнедеятельности всего организма и в частности всех основных групп мышц: спины, груди, мышц живота, ног, рук.

Развитие мышц неравномерно в разном возрасте, а также у сверстников. Поэтому не стоит особо стремиться к развитию силы у детей 7-11 лет, тем более что подростки 12-15 лет добиваются в этом направлении значительных успехов. В возрасте 19-29 лет наблюдается относительная стабилизация, а в возрасте 30-39 лет уже наблюдается тенденция к снижению мышечной силы. Определенного развития силы правильнее достичь в 16-18 лет и сохранять его до 40 лет.

Следует помнить, что существует относительно небольшая корреляция между уровнем развития силы отдельных групп мышц, поэтому тесты, определяющие развитие силы, должны быть комплексными и относительно простыми.

Алексей Малый, учитель физкультуры, Московский государственный экономический университет

Организация занятия

Оцените статью
МБОУ ДО ППМС центр Шанс
Добавить комментарий