Физическое развитие, благополучие и успеваемость детей напрямую зависят от здорового распорядка дня.
Хороший распорядок дня необходим, чтобы вырастить вашего ребенка физически сильным, счастливым и способным преодолевать любые препятствия. Правильный распорядок дня — одна из самых эффективных мер профилактики болезней школьного возраста! Хороший распорядок дня в школе обеспечит пригодность вашего ребенка к работе.
Когда дело доходит до воздействия на здоровье, ваш распорядок дня должен снизить нагрузку на сердце. Если ребенок не высыпается или по другим причинам не отдыхает и не работает регулярно, его нервная, сердечно-сосудистая и иммунная системы будут работать со сбоями. Ребенок часто болеет, становится нервным и раздражительным, что сказывается на успеваемости и социальных контактах. Вторая причина — подготовить его к взрослой жизни и правильному распределению времени.
При составлении дневного плана следует учитывать возраст ученика. Так, например, загруженность учеников средней школы будет чрезмерной для младших школьников. Распорядок дня среднего старшеклассника будет таким же сложным, скажем, в шестом классе. Обычный день ребенка должен состоять из чередования занятий и отдыха, упражнений, умственной работы и сна.
Эксперты рекомендуют, чтобы учебный день проходил следующим образом:
- учеба и домашнее задание,
- внеклассные занятия или секции,
- Мероприятия на свежем воздухе,
- Физические упражнения (детям школьного возраста будут полезны регулярные упражнения и плавание в бассейне)
- свободное время,
- Хорошее питание,
- помощь на дому,
- спать.
Кстати, в подготовительном периоде должен быть 10-минутный перерыв после каждых 45 минут усилий. Следите за осанкой ребенка во время уроков. Он должен сидеть прямо, опираясь локтями на стол. Для школы купите рюкзак или школьную сумку с широкими лямками и ортопедической спинкой. Длина лямок должна быть такой, чтобы ямка находилась на уровне тазовых костей. Это поможет вам поддерживать правильную осанку.
Врачи рекомендуют обращать внимание на рабочее положение ребенка. Важно использовать эргономичную мебель, которая подходит для наиболее удобного и безопасного способа работы. Мебель, которая растет вместе с владельцем, идеальна. Такое рабочее место снижает нагрузку на позвоночник.
Вы должны просыпаться примерно в одно и то же время, будь то будний или выходной. Если вы поздно встанете с постели, это не поможет вашему ребенку хорошо проснуться. Также следует помнить о личной гигиене. Каждое утро должны быть упражнения, уборка постели и водные процедуры. Все эти занятия помогают организму быстро адаптироваться к школьной жизни и бодрствовать весь день.
Самое главное — подать пример своему ребенку, поэтому, если вы будете сидеть вечером в одиночестве после работы за компьютером или разговаривать по телефону, ребенок непроизвольно перенесет ваш образ жизни на себя. Дело в том, чтобы не упустить момент, когда появится неконтролируемый голод вместо умеренного использования интернета по мере надобности. Ограничьте время, проводимое за компьютером, особенно вечером; лучше выключить за два часа до сна. Один из эффективных способов предотвратить эту проблему — показать ребенку преимущества активной жизни. А когда он сидит за монитором, занимайте его своими делами: напишите текст, найдите какую-то конкретную информацию в Интернете.
Особое внимание следует обратить на физическую активность детей школьного возраста, которая, по статистике, с каждым годом все ниже и ниже. Например, ребенок 6-10 лет должен совершать не менее 15-20 тысяч поездок в день. шагов, что составляет около 4-5 часов ходьбы. В возрасте 11-14 лет активность должна быть на 30 минут больше. В этом возрасте вы должны сжигать около 3000–3500 килокалорий в день.
7.30-8.00 — утренний завтрак,
Примерный режим дня
7.00-7. 30 — Физические упражнения, личная гигиена, заправка постели,
8.00-10.00 — домашнее задание в школе,
10.00-11. 00 — хобби (хобби, чтение),
11.00-11.20 — Второй завтрак,
12.50-13.30 — проезд в школу,
13.30-18.00 — Школьные занятия,
18.00-19.30 — Прогулка по дому, прогулка по школе,
20.00-21.30 — свободное время,
21.30-22.00 — Подготовка ко сну,
Поддерживайте доверительные, дружеские отношения с детьми. Объясните детям: что бы ни случилось, вы не будете сердиться на них и хотите, чтобы они рассказывали вам о каждом событии. Спокойно и дружелюбно попросите их всегда сообщать вам, куда они направляются и как с ними связаться, когда они выходят из дома. Так вам будет проще отслеживать, с кем ваши дети общаются и где они находятся. Вы узнаете, подозреваются ли какие-либо из их знакомых в совершеннолетних или в криминально влиятельных сверстниках. Скажите своим детям, что вы позволяете им нарушать правила, если они должны постоять за себя и остаться невредимыми. Например, вы можете бегать, кричать, паниковать и даже лгать или пинаться.
