Наша жизнь немыслима без стресса. Стресс — это реакция организма на различные физические и психологические факторы, нарушающие гомеостаз человека (относительное постоянство и равновесие). Независимо от того, 25 вам или 60, стресс присутствует на каждом шагу, и в этом случае возраст не имеет значения, потому что в 25 вы можете более агрессивно и интенсивно реагировать на ситуации, в которых вы были бы полностью спокойны в 60, и наоборот.
Интенсивность стресса оказывает прямое влияние на наш организм; чем больше мы находимся в стрессе, тем серьезнее последствия. Исследования стрессового состояния организма привели к выводу, что всего существует 4 субсиндрома стресса: первый — это эмоционально-поведенческий синдром, когда в поведении человека становятся заметными изменения. Второй синдром — вегетативный синдром, при котором наблюдаются значительные изменения защитной вегетативной активности. Тогда субсиндром когнитивный, в этой фазе стрессовой реакции происходят значительные изменения мыслительной активности. Последний субсиндром — социальный, на этом этапе происходят кардинальные изменения в общении. Следует отметить, что субсиндромы стресса являются фазами его развития. Чтобы не допустить развития стресса и его влияния на организм и жизнь в целом, следует позаботиться о своем психическом состоянии.
Психическое состояние человека определяется тремя основными факторами: окружающей средой, поведением и способностями. Окружающая среда оказывает решающее влияние на стрессовую деятельность. Бытовая техника перестает работать, автобус застрял в пробке, и вы опаздываете на работу, вы ссоритесь с любимым человеком и т.д. для того, чтобы изменить эту среду. Исследования показали, что во многих случаях мы ведем себя через стресс. Изменив свое поведение, вы сможете избежать перегрузок и эмоциональной усталости в своем теле. Уровень стресса может быть низким, если вы умеете сохранять спокойствие и не беспокоиться о пустяках. Если вы пессимист и постоянно все окрашиваете в серый цвет, то у вас есть возможность усугубить ситуацию и тем самым поставить вас в стрессовое состояние. Некоторым может потребоваться 25 минут, чтобы успокоиться, в то время как другие изнуряют себя мыслями и идеями всего за 5. И они не могут самостоятельно вылечиться от депрессии.
Конечно, глубина воздействия стрессора на человека также бывает разной. Например, смерть любимого человека по шкале доктора Томаса Холмса составляет 100% из 100. Развод, раздел имущества, тюремное заключение, смерть или разлука с любимым человеком составляет от 60 до 75%. Тяжелые травмы, болезнь, брак, потеря работы, выход на пенсию, беременность до 50%. Сексуальные проблемы, нестабильное финансовое положение, нестабильность бизнеса и работы, смерть друга или смена профессии до 40%.
Стресс может возникнуть в жизни любого человека, но все по-разному реагируют на одни и те же события, факторы и события. Следовательно, и повреждение организма в таких случаях бывает разным. От чего это зависит? Стрессоустойчивость — способность организма противостоять вредному воздействию стрессоров. Стрессоустойчивость — это совокупность внутренних ресурсов человека, позволяющая ему выдерживать физические и умственные нагрузки. Стресс »относится не только к внезапным, трудным ситуациям, но и к повседневной жизни с ее заботами, контактами, отношениями с другими людьми. Почему один человек сохраняет работоспособность, позитивный настрой, способность даже принимать решения. в сложных ситуациях, а другого сбивает неосторожно брошенное слово? Стресс «проверяет на прочность» сферу чувств. Возьмем для примера конфликтную ситуацию. Внутренние границы, не позволяющие их нарушать. Не убегает от конфликтов, забывая о своих интересах, не проявляет чрезмерной, неадекватной ситуации, агрессии. Терпимость к стрессу позволяет оставаться на связи со своими чувствами, адекватно их выражать, сохраняя при этом «ясность» ума, мягкую, спокойную защиту собственных интересов в конфликте. Способность справляться с чувствами — своими собственными чувствами, возникающими в ответ на внешние реакции, и чувствами другого человека при сохранении внутренних границ — является огромным ресурсом. Чем больше человек устойчив к стрессу, тем реже он страдает психосоматическими заболеваниями, успешнее учится, работает и общается с людьми. Напротив, низкая стрессоустойчивость может значительно усложнить жизнь человеку, который не может справиться со стрессом в повседневной жизни и страдает от него.
Возникает вопрос — что определяет стрессоустойчивость человека и можно ли ее улучшить? Стрессоустойчивость определяется темпераментом, боковым профилем (индивидуальное сочетание ведущего полушария мозга и ведущих модальностей — глаз, ухо, руки и ноги) и чертами характера. В то время как темперамент (тип высшей нервной деятельности) в основном передается по наследству и может быть немного скорректирован, боковой профиль и черты характера могут быть исправлены путем повышения стрессоустойчивости. Нейропсихологическая коррекция, направленная на усиление взаимодействия полушарий головного мозга, может положительно повлиять на поперечный профиль человека. А такие черты характера, как зацикленность на себе, гиперответственность, перфекционизм, прокрастинация и другие, которые значительно снижают устойчивость человека к стрессу, можно проработать с помощью психотерапии. Как самому повысить стрессоустойчивость?
* Здоровый образ жизни (полноценный сон, здоровое питание, физические нагрузки, нахождение на свежем воздухе, отсутствие вредных привычек, полноценный отдых);
* Диафрагмальное дыхание, нормализующее уровень углекислого газа и кислорода в организме;
* Расслабление (массаж, теплая ванна, ароматерапия, музыкальная терапия, арт-терапия);
* Ежедневное планирование текущих дел и событий, избегание пиковых ситуаций как на работе, так и дома, установка последовательности задач;
* Вовремя избавляться от накопившихся негативных эмоций (бросить подушку, как можно больше кричать, громко петь в караоке, бросать камешки в воду пруда, бить мяч, танцевать и т. д., Что вам помогает);
* Увлечения, повышающие настроение.
Повышайте стрессоустойчивость и будьте здоровы и счастливы!