Тренинг для повышения самооценки личности материал на тему

trening dlya povysheniya samoocenki lichnosti material na temu Блог

Задача: Повысить самооценку, восстановить («родить») уверенность в себе. Самоуважение — это способ увидеть себя, свои сильные и слабые стороны, сильные и слабые стороны. Если он низкий, это прямой путь к депрессии, за которую мы расплачиваемся депрессией, серой жизнью и апатией. Если он слишком высок, это путь к эйфории, за которую мы платим нереалистичными планами, завышенными ожиданиями от самих себя и, в конечном итоге, разочарованием. Самоуважение влияет на все сферы нашей жизни:

— Карьера (что это за карьерный рост, когда вам стыдно определять свои финансовые ожидания?

— Самореализация («как и я, такой мало талантливый, могу ли я позволить себе такую ​​удивительную вещь?»).

— о любви и сексуальности («Я такая седая и у меня целлюлит, что у меня просто не может быть приличного парня»)

— об отношениях в целом («я выкладываюсь изо всех сил и меня только используют — или я хочу слишком многого?»)

В целом — действительно на все!

Сомнение в себе — пустая трата времени и возможностей для развития. Казалось бы, простое осознание этого должно побудить нас к действию. Но это не так. Как ни парадоксально, в краткосрочной перспективе такое поведение для нас лучше. Убедив себя в том, что сложных задач для нас слишком много, мы защищаем себя от негативных эмоций, связанных с риском неудачи. Проблема в том, что постоянная незащищенность угнетает нас не только умственно, но и физически: мы быстрее устаем, мы чувствуем себя истощенными, и в конечном итоге даже то, что кажется легким, становится невозможным.

Серия неудач на работе или в личной жизни может вывести нас из равновесия и заставить сомневаться в себе. В такие моменты легко впасть в уныние и депрессию. «Единственный способ вернуть уверенность в себе — это восстановить прежнюю ясность ума», — говорит психолог Фредерик Фанжер.

Одной силы воли недостаточно, чтобы вырваться из этого порочного круга. Для начала он предлагает вам пересмотреть свое внутреннее сознание. По его мнению, неуверенность в себе проявляется на трех разных уровнях. «Думайте о своей личности как о трехуровневой пирамиде:

— фундамент — самооценка (сколько я стою);

— средняя часть — уверенность в себе (что я могу и могу);

-Вершина — это чувство собственного достоинства (на которое я способна).

Можете ли вы добиться успеха в своем деле и в то же время иметь низкую самооценку? Или уважать себя, не веря в свои таланты и способности? «Научиться верить в себя означает развивать веру в свои способности, свои внутренние ресурсы, свои таланты», — добавляет Фредерик Фанье. Другими словами, нет смысла пытаться изменить себя, не проработав сначала свои сокровенные идеи.

Многие люди страдают от незащищенности в первую очередь потому, что чувствуют, что не заслуживают любви не только других, но и своей собственной. Долой такие мысли! Помните, что нельзя повторять фразу: «Я ни на что не способен. Я глуп» и т. д. Любить себя не значит быть эгоистичным. Это значит уважать себя. Если вы можете любить себя, вы сохраните свое достоинство, не позволяя другим унижать себя.

Вот несколько приемов, которые помогут вам научиться конструктивно относиться к своей жизни.

Упражнения для повышения самооценки

1. Начните с хорошего отношения к себе. Если вас не устраивает то, как вы выглядите, попробуйте его изменить. Необязательно тратить на этот процесс много денег. Главное — с любовью подойти к таким переменам.

Делайте то, что всегда хотели делать. 2. Помните, что время никого не ждет и никого не спасает.

3 Не говорите себе, что вы никогда не поймете это правильно. Возьмите за правило каждый день повторять чисто женское утверждение: «Я очень красивая. Умная. Привлекательная». Убеждайте себя каждый раз все больше и больше. Скоро ваши действия будут излучать уверенность и успех.

Экспресс диагноз личной самооценки.

(См. Также. Приложение 1)

Разогрев

Упражнение «Стирка»

Цель: Развитие уверенности в себе в движениях тела; Преодоление страха от выступления от аудитории.

Материалы: музыкальный проигрыватель, диско-музыка (умеренный темп).

Процедура:

1. Моющее белье (исходное положение — ноги в положении 6, руки перед вами, сжаты в кулаках): движения руками вверх и вниз, ноги выполняют весенние движения. 2

Выжимание кулаков (стартовая позиция — ноги слегка разнесенные, руки зажаты в кулаках): крутить торс справа, вес тела на правой ноге, движение кругового движения — сжимание; Торс поверните налево, вес тела на левой ноге, руки рук с круговым движением — сжимание. Повторите движение снова.

3. Стирка в скрытой (исходное положение — полурезает, руки вдоль тела): мы носим ноги с прямыми, руки до правого; Мы носим ноги с прямыми, руки левые.

4. Установка полос нижнего белья (исходное положение: ноги в 6 предметах, руки в талии): удерживая левое плечо в талии, мы поднимаем левую руку до креста; Держа левое плечо в талии, мы поднимаем правую руку до креста.

5. Качалка (горячая): переместить руки обеих рук к корпусу с оборотом справа; Переместите руки на обе руки к корпусу оборотами слева.

6. Мы вытираем пот с лба (исходное положение: ноги в 6-й позиции, руки любого): мы двигаемся попеременно и правую руку на лбу.

7. Протрите ноги и войдите в центр (исходное положение — ноги в шестой позиции, руки в талии): мы двигаем ногу, как будто вытирая их на полу; Два шага вперед.

Упражнение «Дополнительное рисование»

Цель: раскрытие склонности к отсутствию уверенности в себе.

Материалы: цветные карандаши или фламер, бумага A3.

Процедура: чертеж отправляется по кругу. Один из участников начинает рисовать, другой продолжается, добавляя что-то и так в районе.

Чертеж можно сделать с помощью цветных карандашей, почувствованные вспышки, карандаши. Рисунок должен быть изготовлен на одном листе бумаги, потому что тема — создать доверие. При каждом последующем добавлении пространства будет уменьшаться, что может смущать неопределенность человека, потому что он будет «вмешиваться» в нанесении другого человека.

Анализ полученного чертежа не учитывает художественный уровень его реализации. Это прежде всего вопрос о том виде, что существо, связанное с завершенным чужом рисунком, отсутствием пространства, в котором вы можете нарисовать что-то свое, страх разбрызгивать то, что уже было нарисовано.

Оцените статью
МБОУ ДО ППМС центр Шанс
Добавить комментарий