У каждого бывают моменты, когда хочется отдохнуть несколько минут. Однако есть методы релаксации, которые помогут вам оставаться бодрым в течение дня.
Если вы используете методы релаксации, которые работают на вас и помогают восстановиться, вы можете научить им своего ребенка. Подумайте, как вы можете мотивировать ребенка делать их. Жизнь ребенка также полна стрессов — дети стараются получать хорошие оценки в школе, заводить друзей и адаптироваться ко всем изменениям, которые происходят в них с возрастом.
Конечно, маленького ребенка, который не может сидеть на месте более нескольких минут, трудно приучить к длительному сеансу медитации. Это практически нереально. Однако есть техники релаксации, подходящие для детей любого возраста — от детского сада до подросткового возраста.
Давайте посмотрим, как можно научить ребенка развивать внимательность и уменьшать стресс.
Как научить ребенка техникам релаксации?
Даже маленького ребенка можно научить расслабляться и концентрироваться с помощью движений и звуков. Это сохранит его интерес. Ваш пример того, как справляться со стрессом, также поможет вашему ребенку.
Попробуйте следующие приемы:
1. Сделайте это весело. Скажите ребенку, что техники релаксации — это полезное занятие, а не наказание. Вы должны понимать способность вашего ребенка сохранять сосредоточенность. Он всегда должен оставаться вовлеченным в этот процесс.
2. Не переусердствуйте. Всего одна минута медитации в день может стать настоящим достижением для ребенка. Используйте несколько техник релаксации и чередуйте их, если ваш ребенок теряет интерес.
3. Практикуйте глубокое дыхание. Сосредоточение внимания на дыхании — отличная техника релаксации, которой вы можете начать обучать своего ребенка в другом возрасте. Предложите ребенку представить, как воздух наполняет его желудок и легкие, а затем выходит наружу, как воздушный шар. Пять медленных глубоких вдохов и выдохов помогут вашему ребенку расслабиться.
Рекомендуется выполнять это упражнение, одновременно вдыхая и выдыхая через нос и рот. Скажите ребенку, что он может выполнять это упражнение в любых условиях, когда он находится в состоянии стресса.
4. Спой. У вашего ребенка есть любимая песня? Спойте с ним разные части песни по очереди или позвольте ему послушать запись песни, а затем попросите его повторить ее. Внимательное наблюдение — это форма внимательности, поэтому оно поможет вашему ребенку расслабиться.
5. Прогуляйтесь. Во время прогулки можно помедитировать или просто полюбоваться окружающей природой. Сходите с ребенком в парк и поиграйте в игру о том, сколько разных видов цветов вы можете найти.
6. Выполняйте упражнения на растяжку. Вашему ребенку может быть сложно провести первую половину дня в школе, а затем ему придется делать домашнее задание. Чтобы помочь им расслабиться, вы можете показать им некоторые упражнения на растяжку: поворачивайте голову вправо и влево, из стороны в сторону и вперед и назад. Эти упражнения помогают снять напряжение в шее, увеличить приток крови к мозгу и расслабиться.
7. Улыбайтесь. Кроме того, поощряйте ребенка улыбаться по любой причине. Доказано, что улыбка помогает расслабиться и омолодить тело. Объясните ребенку, что улыбка поможет ему почувствовать себя лучше, поскольку в организме выделяются особые химические вещества. Улыбка может даже снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
8. Смейтесь. Доказано, что смех мгновенно снимает стресс. При необходимости используйте юмор, чтобы и вам, и вашему ребенку было весело и позитивно настроено. Расскажите ребенку анекдот или забавную историю, поиграйте с ним в веселую игру или спойте песню. Посмотрите смешное видео на YouTube со своим ребенком. Если вы побуждаете ребенка смеяться, вы создаете в своем доме спокойную обстановку, которая понравится всем.
9. Поговорите с учителем вашего ребенка. Поговорите с ними о том, как ваш ребенок может снимать стресс в течение школьного дня. Возможно, учитель подскажет техники релаксации, которые можно практиковать с ребенком дома.
Как научить подростка техникам релаксации
Подростка можно научить тем же методам релаксации, что и детей младшего возраста, но можно использовать и другие методы. Поскольку многие подростки страдают от тревожности и депрессии, медитация будет им особенно полезна. Если у вашего ребенка также есть симптомы беспокойства или депрессии, проконсультируйтесь с врачом.
Чтобы научить своего подростка методам релаксации, используйте следующие приемы.
1. Постепенно увеличивайте количество времени, которое вы проводите на тренировках. Учитывайте интересы и способности вашего подростка. Если он использует медитацию, он может заниматься ею один час в день или больше. В противном случае вы можете предложить йогу или другие занятия, которые помогут вашему подростку расслабиться.
2. Поделитесь своим опытом с подростком. Внимательно слушайте, что он думает о снятии стресса и внимательности. В свою очередь поделитесь с ним своими мыслями и чувствами.
3. Узнавайте друг друга. Дайте подростку возможность помочь. Когда вы медитируете вместе, вы можете по очереди читать текст друг друга, пока другой медитирует. Попросите ребенка дать вам идеи, как разнообразить вашу деятельность.
4. с помощью мобильных приложений. Доступен ряд приложений для медитации, многие из которых бесплатны. Попросите подростка найти что-нибудь интересное. Подростки охотно используют мобильные приложения в любой ситуации. Возможно, ваш подросток выберет приложение, разработанное специально для его возрастной группы, или, возможно, ему или ей понравится приложение, предназначенное для широкой аудитории.
5. Присоединитесь к группе медитации. Проверьте, есть ли поблизости группы медитации или йоги. Вы можете найти нужную информацию в социальных сетях.
Независимо от того, используете ли вы мобильное приложение для медитации или просто резиновый коврик, подростку такие занятия принесут огромную пользу. Прививайте своим детям здоровые привычки, которые помогут им вырасти счастливыми и мирными людьми.
Где ж Вы были в мои детские годы? Владей я в то время этими методами, сколько проблем можно было бы избежать.